Kuinka laihtua kotona.

Yksi painon menettämisen ongelmista on, että paino, jonka niin ahkerasti pudotit, palaa pian.

Mutta tämä voidaan välttää, yhden päivän nälkä on vaihtoehto niille, jotka haluavat kivuttomasti heittää ylimääräisiä kiloja, yhdessä ehdossa: Tätä menetelmää tulisi käyttää säännöllisesti.

On kuitenkin sanottava, että painonpudotus kotona on mahdollista vain viidestä seitsemään kiloon viikossa, muuten se voi vaikuttaa terveyteen. Joten, mikä on salaisuus päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä kotiympäristössä?

Jos päätät laihtua kotona, muista, että oikea ravitsemus ja hallinto eivät riitä halutun tuloksen saavuttamiseksi. Tämä artikkeli auttaa sinua ja muita tyttöjä parantamaan hahmoa turvallisesti vahingoittamatta terveyttäsi.

Hyödyllisiä vinkkejä siitä, kuinka laihtua nopeasti kotona

Lähes kaikki tytöt haaveilevat laihduttamisesta, ja useimmat haluavat heittää ylimääräisiä kaloreita kotona. Ylipainon ongelma pilaa monien ihmisten elämää: joku on tyytymätön ulkonäkönsä ja haluaa muistuttaa malleja lehtien kannesta, joku puuttuu itseluottamus ja jollain on täyteys vaikuttaa terveyteen.

Ihmiset, jotka haluavat laihduttaa

Muista kuitenkin, että halutun kuvan luominen on mahdotonta käyttää vain yhtä erityistä menetelmää tai rajoitettu vain ruokavalioon tai urheiluun. On mahdollista laihtua nopeasti vain kattavan vaikutuksen avulla vartaloon noudattaen viittä yksinkertaista sääntöä.

Me laihdutamme kotona. Sääntö 1

Niitä tuloksia, jotka työsi tuovat, voidaan helposti lisätä kolme tai neljä kertaa, ja tällä on vain positiivinen vaikutus terveyteen. Kysyt kuinka nopeasti ja kivuttomasti heittää ylimääräisiä kiloja kotona? Hyvin yksinkertainen - Luo motivaatio itsellesi!

Sinun on aloitettava polku hoikkaan hahmoon heti, ei ”huomenna” tai “maanantai”, muuten tapa lykätä sitä myöhemmin ei pysy kanssasi pitkään. Tämä artikkeli on jo askel kohti menestystä, jos aloit lukea sitä, siirryt eteenpäin ja näet kuinka lähestyt vähitellen unelmaa.

Me laihdutamme kotona. Sääntö 2

Oikea ravitsemus. Talon ei -toivottujen määrien hajottamiseksi systemaattisesti ja ilman terveyttä haittaa on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon ja säätää sitä. On tärkeää olla häiritsemättä itseäsi ja kehoa, jolla on liialliset ruuan puutteet, niin painonpudotusprosessi on sinulle vain ilo. On joitain sääntöjä, joiden jälkeen et vain pääse eroon ylimääräisestä painosta, vaan voit myös ylläpitää optimaalista koko elämäsi.

Kilogrammien nopeaa purkamista varten sulje nämä tuotteet pois ruokavaliosta: sokeri, jauhotuotteet, perunat ja valkoinen riisi. Jos riisi hämmentyi tässä luettelossa, tiedä, että vain ruskeaa riisiä pidetään ruokavaliona ja valkoisilla ruokia on sama vaikutus kuin kakku tai suklaa.

Ravitsemus on oikean ja hyödyllisen painonpudotuksen kulmakivi!

1. Kytke valikossa vähemmän rasvaisia ruokia, korvaa paistetut ruoat haudutetuilla tai höyrytetyillä, foliossa paistetut astiat ovat täydellisiä. Kieltäydy erilaisista kastikkeista ja kastikkeesta, korvaa esimerkiksi tavallinen öljy pellavalla.
2. Sulje pois makeisia. Yksi suklaa ei tuota niin paljon tyytyväisyyttä kuin kapea runko peiliin. Mielenkiintoinen tosiasia on, että litra sooda sisältää niin monta kaloria kuin tiheässä illallisessa, ja myös hiilihapotetut juomat edistävät selluliitin muodostumista, josta on myöhemmin vaikea päästä eroon. Jos todella halusit makeisia, laimenna mehu vedellä, tämä vähentää sokeripitoisuutta.
3. Usein murto -ravitsemus on erittäin hyödyllinen. Ruokaa käsitettäessä vartalo vie kehon kehon elämään tällä hetkellä, ja osa asettaa sen pois varannoon. Mitä enemmän aikaa kulkee aterioiden välillä, sitä enemmän se talletetaan rasvan muodossa. Muista myös, että päivän ensimmäinen puolisko on keholle energiaa koskevampi kuin toinen, jonka aikana varastot kerääntyvät yleensä.
4. Muista, kuinka syöt ravintolassa - kauniita tarjoilua, hienoja ruokia, miellyttävä ilmapiiri - sellaisessa ilmakehässä, jota syöt hitaammin, tarkasti, nauttien maista ja ruoan prosessista. Käytä tätä periaatetta ja kotona, syö hitaasti laitteilla, älä häiritse televisiota tai kirjaa - joten vartalo on kyllästynyt nopeammin, ja syöt vähemmän kuin pystyt.
5. Jos todella, erittäin hyvä, annat itsellesi vähän iloa, mutta tarkkailet vain tiettyjä sääntöjä: siellä on makeisia, kun olet täynnä, et tyydyttäisi nälkää, vaan kyllästyttää sielua; Syö hitaasti, nauti mausta; Valitse tarkalleen, mitä haluat enää murtautua kiellettyihin tuotteisiin; Älä harjoita itsekuluttamista, pala suklaata ei ole maailman loppu.
6. Juo puoli tuntia ennen aterioita, juo lasillinen vettä tai maitoa. Sitten kehosi on hieman tyydyttynyt, ja syömisen aikana syöt vähemmän. Tällainen helppo tapa auttaa vähentämään osan määrää, ja olet yllättynyt siitä, että löydät hetken kuluttua, että ruoka, joka on nyt riittävä kylläisyyden kannalta, on vähentynyt useita kertoja.
7. Kerro minulle, ettei alkoholia ole! Loppujen lopuksi tämä ei ole vain korkea kalorinen tuote, joka palauttaa heti kaikki pudotetut kalorit sinulle, päihteiden lisäksi menetät absorboituneen ruoan hallinnan.

Me laihdutamme kotona. Sääntö 3

Fyysinen aktiivisuus. Ei, edes tiukin ja kovimpi ruokavalio, ei ole aivan tehokas ilman fyysistä rasitusta. Voit tyhjentää kehosi kaikilla ruokavalioilla, mutta lopulta kaikki hylätyt kilogrammit palaavat.

Urheilu parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja, parantaa terveyden yleistä tilaa ja auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita jakamalla rasvakerroksia.

Valitse ne fyysiset rasitukset, jotka sopivat sinulle paremmin järjestelmässä ja tuo iloa. Jos et halua juoksua, ei ole ollenkaan välttämätöntä tyhjentää itsesi kuuden kilometrin kanssa stadionin vihatulla, kirjautumalla uima -altaaseen, mene tanssiin, harjoita ratsastusta, vie pitkiä matkoja tai ajaa polkupyörällä.

Teline - Upea tapa saavuttaa haluttu hahmo kotona, 15 minuutin luokassa voit viettää noin kaksisataa kaloria vain hyppäämällä suosikkimusiikkisi.

Puutetut hyppyjä pystyy korvaamaan juoksun tai uinnin kokonaan, ja tämä ei vaadi paljon tilaa ja aikaa, voit hypätä kotona milloin tahansa. Lisäksi hyppyköysi on erinomainen sydänkuorma. On tärkeää valita työkalu kasvusi mukaan, muuten hyppy ei tuota oikeaa tulosta.

Kasvua varten 152 cm, hyppyköysi tarvitaan 210 cm pitkä, välillä 152 - 167 cm, hyppyköysi 250 cm pitkä on sopiva, 167 - 183 cm - 280 cm ja yli 183 cm - 310 cm, ole varovainen.

Harjoituksia suoritettaessa sinun ei tarvitse kiirehtiä tai viivyttää, älä hyppää liian korkealle, pidä vartalo jännityksessä siten, että lihakset kehitetään ja seuraa käsiäsi, jotta et loukkaantu.

Hula-hup (Voimisteluverkko) ei ole kallis ja todella yksinkertainen tapa polttaa kaloreita ja säätää vyötäröä. Se auttaa nollaamaan noin kaksisataa kaloria 15 minuutissa, ja tämän simulaattorin luokille sitä ei vaadita paljon tilaa, sen lisäksi, että se on kätevää kotona.

Voit kiertää kehän musiikkiin tai suosikkisarjaasi, ja tällä hetkellä vyötärösi, sivut ja vatsa laihtua, iho kiristyy ja lihakset vahvistuvat. Viisitoista minuuttia päivässä auttaa sinua saavuttamaan tasaisen vatsan ja hoikka vyötärön vahvoilla vatsalihaksilla.

Fyysinen aktiivisuus nopeuttaa polkuasi hoikkaan hahmoon ja terveelliseen vartaloon. On syytä miettiä sellaista menetelmää kuin Bodyflex - esimerkiksi se ei vie paljon aikaa, voit tehdä harjoituksia aamulla latauksena, mutta erityinen tekniikka harjoitusten ja hengityksen suorittamiseksi lisää voimakasta vaikutusta kehoon. Näiden menetelmien lisäksi voit valita, kuten muotoilun, callanetiikan tai joogan, katsella vain video -opetusohjelmia Internetissä, missä ohjaaja selittää yksityiskohtaisesti, kuinka harjoituksia suoritetaan.

Voit löytää myös kokonaisia luokkia luokkia minkä tahansa tämän tyyppisen fyysisen rasituksen, jossa kouluttaja askel askeleelta johtaa sinut minimaalisista kuormista ammatillisiin luokkiin jakamalla optimaalisesti suoritettujen harjoitusten määrän. Sitten voit mennä varmasti täydelliseen hahmoon.

Me laihdutamme kotona. Sääntö 4

Tarkoittaa, että se auttaa sinua laihtua. Joten, olet parantanut päivän ruokavaliota, joka sisältyy kehon harjoitusmuotoon, ts. Aloitit hahmosi pätevän parannuksen pääkomponentit. Nyt meidän on muistettava toissijaiset hetket, jotka nopeuttavat laihtumisprosessiasi. Esimerkiksi noin seuraavista:

1. Sauna tai venäläinen kylpyamme. Tämä menetelmä parantaa asianmukaisen ravitsemuksen ja fyysisten harjoitusten vaikutusta. On erityisen tehokasta raastamaan vartalo suolalla tai hunajalla, koska se on kylpyhuoneessa. Joten lisäät hikoilua ja poistat ylimääräistä vettä, toksiineja ja rasvaa kehosta. Vaikutus jatkuu myös sen jälkeen, kun olet poistunut höyryhuoneesta, joten kääri itsesi arkkiin tai erityiseen kaapuun prosessin pelastamiseksi. Jos sinulla on ihottuma, naarmuja tai muita vaurioita ihollasi, on parempi pidättää tästä toimenpiteestä, voit vahingoittaa terveyttäsi.
2. Voiteet. Käytä kermaa parantamaan kuviota, esimerkiksi termaktiivista kermaa, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa lämpövaikutuksen vuoksi imusolmukkeita ja verenkiertoa. Levitä kerma kehon alueille, jotka vaativat ylimääräistä korjausta, ja varmista seurauksena.
3. Erityiset vaatteet. Käytä erityisiä vaatteita, jotka parantavat verenvirtausta ja luo tyhjiövaikutuksen, minkä vuoksi rasvakerros lämpenee ja sulaa kirjaimellisesti urheilun aikana. Tällaiset vaatteet eivät ole täysin erilaisia kuin tavalliset, ja ne on esitetty eri muunnelmissa, esimerkiksi housuissa, shortseissa, vyöissä tai t -paidoissa.
4. Hieronta. Tämä ei ole vain upea keino päästä eroon selluliitista, vähentää kehon tilavuuksia ja lisätä aineenvaihduntaa, se auttaa myös rentouttamaan kehoa, tekee ihosta joustavan ja terveen. Jos et voi käydä ammattimaisessa hieronnassa, osta kotimahierontasimulaattori ja laihduta kotona, yhdistämällä miellyttävä hyödyllinen.
5. Vesihieronta. Erityinen suihkusuutin auttaa sinua laihduttamaan, vaikka kylvyt.
6. Vesitoimenpiteet. Upea toissijainen lääke ylimääräisestä painosta. Valitse vaihtoehto mieleisiisi ja kylvyssä - yrtteillä, soodalla, suolaliuoksella tai aromaattisella aromilla. On tärkeää muistaa, että sinun tulisi ottaa tällaiset toimenpiteet kaksi päivää peräkkäin ennen nukkumaanmenoa, sitten pitää kahden päivän tauko. Tämä menetelmä ei vain auta taistelussa ei -toivottuja volyymeja vastaan, vaan myös nostaa mielialaa, rentoutua vartaloa ja asettaa ihon järjestykseen.
7. Kääri. Tällä hetkellä on monia erilaisia lajeja - mutaa, leviä, hunajaa, öljyä, savea ja jopa suklaata. Huolimatta siitä, että itse toimenpide on erittäin miellyttävä, se edistää myös painonpudotusta ja paranemista. Muutama istunto riittää, ja huomaat kuinka menetit muutaman senttimetrin määrät. Kääre voidaan tehdä myös kotona, sekä hierontaa ja kylpyhuonetta - tässä tapauksessa kiihdität ehdottomasti laihtumisprosessia.

Me laihdutamme kotona. Sääntö 5

Psykologinen mieliala. Jos päätät laihtua kotona, älä kiirehdi etsimään ruokavaliota ja laatimaan luettelo harjoituksista ensinnäkin psykologisesti, virittämään haluttuun aaltoon. Soittamalla miltä näytät nyt ja kuvittele selvästi, kuinka sinun pitäisi näyttää tulevaisuudessa, vain silmiin katsomalla voit hallita omaa vartaloasi.

1. Ensinnäkin, riippumatta siitä, kuinka julma se kuulostaa, sinun on myönnettävä itsellesi, että olet sairas tai et sovi normaaliksi, varsinkin jos painosi ylittää paljon lääkäreiden suositteleman rajan. Virallisuuden voittamiseksi ja terveyden palauttamiseksi sinun on muutettava elämäntapaa pohjimmiltaan ja noudatettava uutta tilaa pitkään, muuten riskit palata minne aloit.
2. Se olet sinä, eikä joku muu päättänyt laihtua, joten sinun on hallita itseäsi ja ilmoitettava itsellesi. Kukaan ei saa pakottaa sinua noudattamaan ruokavaliota tai harjoittamaan fyysisiä harjoituksia paitsi sinä. Älä valehtele itsellesi, tämä on askel taaksepäin hoikkaasta hahmosta.
3. Mutta tämä ei tarkoita, että et voi laihtua ryhmässä - löydä itsellesi yritys ja tue toisiaan, jaa menestys ja menetelmät. Painonpudotus jonkun kanssa on aina helpompaa ja miellyttävämpää.
4. Hanki päiväkirjasi ja kirjoita ruokavaliosi, harjoitukset, nykyinen paino ja muut indikaattorit, joten muutosten seuraaminen on helpompaa.
5. Älä tappaa erittelyjen takia-kaikki kulkee sen läpi, ja tämä on normaalia. Hengitä vain jatka reseptien seuraamista.
6. Valitse oikea motivaatio henkilökohtaisesti itsellesi. Esimerkiksi korvaamaton rakkautesi joku kohtaan, uusi työ, lähestyvä loma, pelko saada vielä enemmän ylimääräisiä kiloja tai uhkaa terveydelle.
7. Stimuloi itseäsi edelleen hyödyntämisessä - ota kuva hahmosi ja vertaa. Saavutetun edistymisen kannalta palkitse itsesi jollakin miellyttävällä, esimerkiksi järjestä ostokset, mene teatteriin, osta lippuja konserttiin tai yksinkertaisesti hemmotella itseäsi suklaata.
8. Osta korkealaatuisia asteikkoja mitataksesi tarkasti painosi muutokset.
9. Pieni temppu - Osta itsesi miniatyyri kauniita levyjä tavallisen sijaan, ja annoksesi vähenevät.

Olet epäilemättä kuullut tai luet, että nopea painonpudotus vaikuttaa haitallisesti vartaloon, jolla ei ole aikaa rakentaa uudelleen-tämä on jossain määrin, jos painon menetys on epätasapainossa.

Rakasta itseäsi. Painosi ei vaikuta henkilökohtaisiin ominaisuuksiin, yhdestä kilogrammasta sinusta ei tullut huono tyttöystävä tai epäpätevä työntekijä.

Ylimääräinen paino on vain tilaisuus työskennellä itselleen, ei enää. Älä harjoita itseään, älä moittele itseäsi, se ei auta sen sijaan, että päinvastoin saa sinut masennukseen.